Creo que a estas alturas, no hay duda alguna que la buena hidratación no debe darse sólo durante la carrera sino que debe empezar antes. Deberías comenzar a hidratarte con moderación los días previos a la prueba y evidentemente mantener el aporte hídrico durante toda la carrera. También está claro que cada persona debe adaptar la frecuencia  y la cantidad de bebida a su metabolismo y a su vez a las condiciones en las que está realizando el ejercicio, pero hay que tener siempre en cuenta que la sed aparece después de que el cuerpo ha comenzado a deshidratarse y es una señal de alarma tardía, por lo tanto deberás beber regularmente, dependiendo del calor y/ o humedad, antes de que comience la sensación de sed.

Las sales o electrolitos desempeñan un papel crucial en la salud del corredor ya que regulan la contracción muscular, la función cardiovascular y también, la hidratación. Cuando los niveles de electrolitos están desequilibrados, pueden causar calambres musculares, fatiga, mareos e incluso desmayos. Durante una hora de carrera, se puede perder hasta 1 gramo de sodio por litro de sudor.

Entonces, ¿qué recomendamos? Previo a la carrera, sin duda, agua, ya que teóricamente en nivel de electrolitos está balanceado en su cuerpo con la dieta normal.

En la carrera, alternar agua con bebidas isotónicas: Gatorade, Powerade o agua como preparado con una concentración de sales minerales del 5 al 7% para favorecer la absorción (excederse de sales presentaría una velocidad de absorción lenta e insuficiente y produciría molestias digestivas).

Eviten tomar bebidas excesivamente frías: producen una sensación artificial de sed en lugar de mitigarla y pueden provocar contracturas digestivas y calambres. El líquido debe estar a temperatura ambiente, o fresco.

Hay muchas marcas en el mercado de polvos isotónicos, y cada una tiene unas recomendaciones específicas. Habría que mirar si lo que tomas va en acorde con tus necesidades.