En la preparación para la competencia, ningún factor debe quedar al azar, mucho menos la alimentación, que a escasas horas de entrar en actividad tendrá un rol decisivo en el rendimiento deportivo. Acá van algunas recomendaciones de qué ingerir unas horas antes de la competencia, para salir a la cancha en óptimas condiciones.
 
 Antes de la competencia evita los siguientes alimentos:

• Comidas muy ricas en proteínas ya que puedes deshidratarte.
• Comidas ricas en grasas porque son lentas para digerir.
• Comidas con un excesivo contenido de azúcar, particularmente una hora antes de la competencia.
• Bebidas alcohólicas ya que tienen un efecto deshidratador que comienza casi inmediatamente al consumirlas.

¿Qué debo comer antes de la competencia?

3 a 4 horas antes del evento: Se recomiendan de 500 a 800 calorías provenientes de carbohidratos. Ejemplo:
• 1 ó 2 platos de pasta o arroz
• 1 ensalada de frutas frescas
• Pan con 1 porción de queso

2 a 3 horas antes del evento: Se recomiendan de 250 a 500 calorías provenientes de carbohidratos. Ejemplo:
• 1 a 2 barras de cereal
• 1 fruta o jugo de frutas

1 a 2 horas antes del evento: Se recomiendan 250 calorías provenientes de carbohidratos. Ejemplo:
• 1 barra de cereal o 1 barra de chocolate

Y después del ejercicio

Toma 2 vasos de agua inmediatamente después de la actividad física, es necesario aumentar esa cantidad si la pérdida de peso es significativa (el consumo total de agua en la hora siguiente de la actividad física debe ser de 1 litro por cada kilo de peso perdido).

Escoge comidas ricas en potasio (plátanos, naranjas, fruta seca, vegetales, leche, legumbres, carnes sin grasas), el potasio ayuda a que tus músculos se relajen apropiadamente.

 

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