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EL APETITO EMOCIONAL
Lic. Vanina Vela por La Posada de Qenti.
Lo primero y fundamental, es identificar si nos alimentamos por necesidad, o por aburrimiento, tristeza, alegria, o frustracion.
Se considera que el hambre emocional es el habito de comer sin tener realmente apetito, mas bien como respuesta a sentimientos o emociones indeseables.
El hambre fisiologica, se produce cada 3 o 4 horas y de allà la importancia de comer pequeñas porciones en pequeños lapsos de tiempo, para evitar llegar con más ansÃas a la siguiente comida.
A continuación planteo un interesante cuestionario que nos ayudará a identificar el hambre emocional. La ultima vez que comimos:
El hambre: ¿llego de improvisto o lo hizo gradualmente?
Cuando tenemos hambre: ¿Sentimos la desesperación por comer lo que sea y de inmediato?
Cuando comemos: ¿Prestamos atención a lo que entra en nuestra boca o simplemente la llenamos a prisa?
Cuando tenemos hambre: ¿Podemos satisfacernos con alguna comida nutritiva? o ¿Necesitamos de cierto tipo de comida para lograrlo? ¿Nos sentimos culpables luego de comer? ¿Comemos al sentirnos enojados o cuando experimentamos alguna sensación de vacÃo emocional? ¿Cómo superarlo?
Algunas Sugerencias:
Aprenda a reconocer al verdadero apetito.
¿Es éste fÃsico o emocional? Si uno comió hace unas pocas horas y el estómago no protesta, probablemente no tenga verdadero apetito. Déle al antojo unos pocos minutos para que se pase.
Conozca sus detonantes del apetito. Durante los próximos dÃas escriba lo que comió, cuánto comió, cuándo lo hizo y cómo se sentÃa en cada ocasión, y cuánta hambre sintió. Con el tiempo puede descubrir algunos patrones que se repiten y revelen conductas alimentarias negativas y qué detonantes se pueden evitar. Hacernos de un pequeño horario que no nos deje pasar hambre y asà combatir nuestra latente ansiedad.
Busque en otro lugar para reconfortarse. Camine, disfrute de una pelÃcula, escuche música, lea o llame a un amigo. Si piensa que el estrés relacionado con algún acontecimiento en particular lo está llevando hacia la heladera, intente hablar con alguien sobre ese tema para distraerse. Planee salidas que le sean entretenidas.
No tenga alimentos poco saludables cerca. Evite tener abundancia de alimentos con muchas calorÃas en la casa. Si tiene apetito o se siente triste posponga la ida al supermercado durante unas horas, de manera que esos sentimientos no influyan en sus decisiones en el momento de comprar.
Las colaciones también deben ser sanas. Si uno siente la urgencia de comer entre comidas, elija alimentos sin grasa y de bajas calorÃas, como fruta fresca, cereales, turrones, entre otros. O pruebe versiones de bajas calorÃas de sus comidas favoritas para ver si satisfacen su antojo.
Lleve una dieta balanceada, si no está obteniendo las calorÃas necesarias para tener energÃa suficiente. Asà es más probable que no ceda a las emociones. Intente comer en horarios razonablemente regulares. Incluya alimentos de los grupos básicos en sus comidas. Incluya granos integrales, vegetales, frutas, productos lácteos descremados y fuentes de proteÃnas magras. Si uno ingiere estos productos tiene probabilidades de sentirse más satisfecho y por más tiempo.
Haga ejercicios regularmente y descanse adecuadamente. Su estado de ánimo es más manejable y su cuerpo puede combatir el estrés más efectivamente si está en forma y bien descansado.